Nội dung
Mất ngủ sau cai nghiện ma túy
Đối với những người đang trong quá trình cai nghiện ma túy, việc khôi phục lại một giấc ngủ ngon và đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất. Mất ngủ sau cai nghiện ma túy không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm suy yếu quá trình phục hồi và gia tăng nguy cơ tái nghiện.
Tại Sao Cai Nghiện Lại Gây Mất Ngủ?
Khi cơ thể quen với chất gây nghiện, não bộ sẽ điều chỉnh lượng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin để duy trì trạng thái cân bằng. Tuy nhiên, khi đột ngột ngừng sử dụng chất kích thích, lượng các hóa chất này sẽ bị rối loạn, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có mất ngủ.
Bên cạnh đó, quá trình cai nghiện ma túy thường gắn liền với nhiều căng thẳng, lo âu và trầm cảm, tất cả đều là những yếu tố làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Đọc thêm:
Thuốc cai nghiện ma túy tại nhà
Nguy Cơ Của Mất ngủ sau cai nghiện ma túy
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động nghiêm trọng đến tinh thần. Một số nguy cơ phổ biến bao gồm:
- Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh
- Tăng nguy cơ tim mạch và rối loạn chuyển hóa
- Trầm cảm, lo âu và rối loạn tâm lý khác
- Mệt mỏi trầm trọng, giảm khả năng tập trung
- Thiếu kiên nhẫn, dễ kích động và tái nghiện
Cách Khắc Phục Mất ngủ sau cai nghiện ma túy
Thay đổi lối sống lành mạnh
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, sản xuất melatonin và điều hòa giấc ngủ.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ uống có chứa caffeine, tránh ăn nặng trước giờ đi ngủ.
- Duy trì lịch sinh hoạt điều độ: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp thiết lập lại nhịp sinh học.
Kỹ thuật thư giãn
- Thiền định, yoga: Giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Xông hơi, tắm nước ấm, massage: Kỹ thuật thư giãn cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn: Giúp dịu đi những lo âu, căng thẳng khó chịu.
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
- CBT là một phương pháp điều trị tâm lý giúp thay đổi các mô hình suy nghĩ tiêu cực và hành vi không lành mạnh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Điều trị bằng thuốc
- Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ. Một số loại phổ biến là clonidine, Olanzapine, thuốc chống trầm cảm…Tuy nhiên cần tuân thủ chỉ dẫn và liều lượng của bác sĩ để tránh tái nghiện.
- Xem thêm: Hướng dẫn tự cai nghiện ma túy tại nhà
Liệu pháp bổ trợ
- Châm cứu: Giúp thư giãn, lập lại cân bằng năng lượng trong cơ thể.
- Xông tinh dầu: Nhiều loại tinh dầu như oải hương, bạc hà có tác dụng an thần, kích thích giấc ngủ.
- Bổ sung vitamin, khoáng chất: Bù đắp các chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình nghiện và cai.
Khôi phục lại giấc ngủ khỏe mạnh là nhiệm vụ khó khăn nhưng vô cùng quan trọng để đảm bảo sự phục hồi toàn diện sau cai nghiện. Bằng sự kiên trì và kết hợp đúng các phương pháp, chứng mất ngủ hoàn toàn có thể được kiểm soát và ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm. Hãy cố gắng vì một cuộc sống lành mạnh hơn!
